大家好,小思来为大家解答以上的问题。200米短跑技巧，200米这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、训练方法: 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。

2、做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。

3、强度为90~95%。

4、要求越快越好。

5、 2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

6、重复5~8次，间歇2~4分钟。

7、强度为80~85%。

8、 3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或行进间做车轮跑，每组50~70次，6~8组，组间歇2~4分钟。

9、强度为75~80%。

10、 4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30~40次或60~80米，重复6~8次，间歇2~3分钟。

11、强度为80%。

12、 5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30~60米，每组3~4次，重复3~4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

13、 6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。

14、重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。

15、一般每组3~5次，重复4~6组，组间歇3~5分钟。

16、强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次/分钟，间歇恢复至120次/分钟时，就可时进行下次练习。

17、如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。

18、 扩展资料：短跑训练短跑训练是田径运动中的一个分支，是对参加田径短距离跑（60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4*100米接力跑、4*400米接力跑）的运动员进行有计划的业余或专业训练的统称。

19、 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

20、根据训练时间，短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及专业队的常年训练。

21、短跑训练中的内容一般包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。

22、短跑训练的方法和手段十分丰富，一般教练员会围绕力量、速度、速度耐力等短跑最基本素质展开；以获得最佳的训练效果，如速度训练中的上、下坡跑训练法，间歇跑、变速跑、重复跑训练法，牵引跑、顺风跑训练等。

23、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。

24、2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

25、 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

26、（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。

27、注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

28、其实我说的重点就是弯道技术，，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。

29、摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。

30、当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。

31、 如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。

32、提高自己的素质。

33、参考资料：200米短跑训练-百度百科你说的情况可能是因为没有热身好的原因，建议下次跑200米之前多热热身。

34、200米短跑的训练方法如下：发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。

35、跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。

36、发展大腿后肌群力量。

37、目前所采用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。

38、掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件；力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓；速度能力训练是短跑的核心。

39、扩展资料：200米属于短跑类，属于田径赛项目中的一类。

40、跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系。

41、“黑色闪电”、“褐色炮弹”。

42、1935年5月25日，在美国十所大学联办的全美大学生田径运动会上，23岁的欧文斯一鸣惊人，在45分钟内连创五项世界记录、平一项世界纪录，创造了世界田径史上空前的神话。

43、在1936年柏林第十一届奥运会上独获100米、200米、跳远和4×100米接力4块金牌。

44、其中100米短跑平了10秒3的世界记录，跳远创造了8.06米的奥运会记录，200米短跑成绩为20秒7，4×100米接力中欧文斯执第一棒，和队友创造了39秒8的奥运会记录，欧文斯创造了一人在一次大赛中独得四枚奥运会金牌的奇迹，成了大赛的头号英雄。

45、他所创造的10秒4的百米纪录保持19年, 4×100米接力的奥运会记录保持了20年，1935年创造的跳远8米13的世界纪录沉睡25年之久,被誉为"本世纪最佳田径运动员。

46、参考资料：百度百科-200米短跑如何提高200米跑成绩 认真做好运动前的准备活动。

47、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

48、防止的唯一办法是赛前的准备活动。

49、准备活动越充分越不容易受伤。

50、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

51、 200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术. (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。

52、而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。

53、相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

54、 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量. (2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。

55、弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

56、弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。

57、从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

58、 (3)弯道跑技术平时训练方法: A:弯道跑30-50米接着跑进直道。

59、在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

60、 B:学习完整的弯道跑技术。

61、让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

62、 成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法. 一、训练方法: (准备活动) 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。

63、做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。

64、强度为90～95%。

65、要求越快越好。

66、 2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

67、重复5～8次，间歇2～4分钟。

68、强度为80～85%。

69、 3、原地或行进间间歇车轮跑 原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。

70、强度为75～80%。

71、 4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。

72、强度为80%。

73、 5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

74、 6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。

75、重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。

76、一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。

77、强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。

78、如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。

79、 B(练习,星期一至星期五,自己调节) 弯道快直道慢 5圈/组X2-3组 2、重复跑 在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。

80、发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。

81、一般重复跑距为600米、800米等，重复次数一般为4～18次。

82、强度为50～60%。

83、 3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度) 4、采用200米、300米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。

84、如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大 5、每天蛙跳60M/组 X 3组一、提高步频：速度是影响短跑成绩的一个重要因素。

85、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。

86、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。

87、上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

88、温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

89、冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

90、训练要点：高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

91、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

92、快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

93、二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

94、着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

95、 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

96、与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

97、三、提高绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

98、 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

99、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

100、（3）下坡跑练习。

101、（4）顺风跑练习。

102、（5）各种短段落的变速跑练习。

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